体調管理

男性・女性のお腹の脂肪のダイエット・・・効果があったものを集めてみた!

こんにちは!もくはるです。

 

今回はあまり知られていなさそうな男性・女性の腹部の脂肪を減らすダイエットについて考えてみました!

私自身も数年前にダイエットに挑戦したことがありました。結果は・・・大成功!やったぜ!リバウンドしましたけど。

ねこまたくん
ねこまたくん
ぼくはこれが標準体重です

さて、今回は「お腹」にスポットを当ててます。お腹のダイエットってなんだかんだ一番難しいのでは?と思ってます。脚は動かせば落ちますしね。

※ダイエットサプリや有料プログラムを一切使用しません。怖いので。

それでは順番に、私が行ったダイエットの中で「効果があったもの」を中心に紹介していきます!

お腹まわりをすっきりさせるダイエットとは?

約2-3か月で約10キロを落とした私がご説明します。でも月に何キロ落ちるとか、それは人それぞれですし全く違うので参考にはしないでください。結局ちゃんとした食生活でお菓子やめて動けばみんな落ちるので。

効率とかはあるかもしれませんが楽しようと思ってる時点でダイエットはたぶん無理です。

ダイエットって苦しいもんですしね!事実わたしも最初のほうはなんでこんなことしなきゃいけないのお菓子食わせろ!!!!!!って感じでした。のちにそれが消えていきます。不思議なほどに。

1:競歩

当時ダイエット中、授業で体育がありました。

本来は卓球をする予定だったのですが、なんと道具が別のクラスが使用しているとのことで中止に。なんであらかじめ予定合わせなかった?って思いますけどね

そこで体育教師が「今日は競歩するぞ!」と。結構あの動きって学生には恥ずかしいもので、周りが嫌がってましたが、「これは・・・ダイエットに効果があるのでは?」と思いっきりやりました。恥ずかしげもないタイプなので平気平気。(?)

普通に競歩してもあまり効果は感じられません。

脚は限界までさかさか動かす!お腹は捻れるだけ捻る!本当にこれだけです。落としたいところを動かさないと脂肪は燃焼しませんよね?じゃあ動かせばよいのです!ね?

※あまり無理して次やるのがめんどくさくなったりしないように注意してください

人によれば限界を迎えてやりきって、結果が出たらウオー!!やるぞ!ってなる人もいるので一概には言えませんが・・・私がそのタイプでした。

体育教師には「お前・・・大会出られるぞ・・・」と言われるレベルでもありましたが決してそこまでスピード上げろとはいいません。ただ大げさに動くことが脂肪を落とすことで重要かと思います。

ちなみに、運動した後にご飯を食べるとあまりよくないと言われています。脂肪がつきやすくなるとかなんとか・・・せっかくなら食べた後!に運動しましょう。

ついでに

この競歩の日に「空気椅子すれば足細くなるんじゃない!?」とあろうことか私は片足をもう片方の足に乗せて片足空気椅子をしたせいで次の日にはふっっっっっっとい筋肉がふとももにつきました。これはやらないほうがよさそうです。取れないんだけどこの筋肉。なにこれ。体育教師に空気椅子さんって呼ばれるようになったぞ!

ねこまたくん
ねこまたくん
朝の校門前の挨拶のときもだよ

めっちゃ恥ずかしいやん・・・

2:腹筋

「え~腹筋・・・?」って思うでしょう?ベタだけどめちゃくちゃ効きますよ。しばらくは筋肉痛とかでしんどいかもしれないですけどそれは効いてる証拠!うれしいことです。

腹筋もいろんなかたちがありますがやりやすい方法でよいのではないかなと思います。しんどい方法選んで体壊したらやる気なくなりますもんね。

ちなみに私の母親は腹筋ができません。でも一週間もすれば普通にできるようになりました!成長してますね。

ねこまたくん
ねこまたくん
あまりやりすぎると筋肉になっちゃうから気を付けてね

そうです。筋肉になると落ちなくなるんですよ。さっきの私の太ももの筋肉みたいにね。ほんとどうしてくれんだよこれアスリートの足だよ

3:お菓子をやめる

「別にお菓子食べないんだけど?」って人いたらごめんなさい。ここ読むのはお菓子大好きだよ!って人だけでいいです。

私が最大限まで太っていた時の一日のお菓子の量

  • じゃがりこ1つ
  • ポテトチップス1袋
  • 板チョコ1枚

プラス夜ご飯

  • 白ご飯おかわり
  • おかずのおかわり

プラス高確率で

  • 高校の帰りにあるコンビニで買うチキン

お菓子以外にも太る原因がありますねこれは~????これはひどいです。

それでも間食の威力はすごいです。帰ってきてご飯まで待てなくてさらっと板チョコ一枚きめます。よくないですね。だからか~あの時鼻血がいっぱい出てたの。

ねこまたくん
ねこまたくん
一時間以上とまらなかったね

まずお菓子をやめましょう。「ダイエット中にも食べていいお菓子・・・あるよね?」

ありますyありません。甘えんな!!!!

そんな気持ちでダイエットやったってダメダメ。って当時の私が言ってる。

他のサイトとかで「これなら!」みたいなこと書いてますが、「これなら!」って食べるより食べないほうがどう考えても痩せます。食べたかったら・・・いいよ・・・

どうしても食べたい・・・ストレスで押しつぶされる・・・しぬ・・・お菓子・・・ァ・・・ってなったら最終手段です。そこらへん走ってきて寝たらいいです。寝る時間じゃなければ仕方ない、ちょっとならいいでしょう。(いいんかい)

私が食べてたのはこれです

栗山米菓 タニタ食堂監修のおせんべい 十六穀 96g

価格:235円
(2019/1/27 16:12時点)

一日に女性がとっていいとされるお菓子からのカロリーは180kcal。

あの時の私は何倍も超えてますね。ウケる。(それしか言えない)

お菓子辞めるなんて考えたことなかったわたしがやめようとして一日目でもう精神崩壊しかけました。こんな苦痛は受けたことなかった。

でもひたすら我慢です。食べたら終わりや。そうして1週間もたったら不思議とお菓子欲がなくなってきます。

母親が「祖母がみかんくれたよ」と渡してきましたがみかん大好きなこのわたしが「今はいいかな」と。結局一つも食べず。ごめんばあちゃん、次の年は一人で全部食べたよ。

ねこまたくん
ねこまたくん
果物だからワンチャン太らないかなとでも思ったんだろうね

4:寝っ転がっても動きを止めるな!

カメラを止めるな!みたいな言い方になりましたが、一息ついてるときに動きを止めないようにしていました。

足を上にあげてばたつかせてみたり、平泳ぎの時の足の動きをしてみたり。いやまあ親に見られたらちょっと恥ずかしいけど

なるべくならご飯食べた後に寝っ転がらないほうがいいですね。牛になるとか言われますけど、こちとら豚だ。

ねこまたくん
ねこまたくん
ぼく実はねこじゃないよ

 

 

えっ

 


 

ご飯食べたら運動する!休んでるときもじっとしすぎない!が大切です。私的には。

お腹ひねりまくるのも効果ありますよ。あんまやると腰痛めるよ。

5:ちょっと・・・走っちゃおうかな・・・

一番効果があったと思うのはこれ。

高校までの道はそんなに遠くもないんですがまあ1.5キロ程度の道を、

ノンストップで走り抜ける。(信号は守りましょう)

制服姿の女の子がリュック揺らしてハアハア言いながら駅まで走ってくるの単純に怖いですね。

最初は運動不足マンなので10メートル走ったらこの世の終わりが見られる気がしました。

一週間も続けたら・・・意外と息切れしなくなります。もうしてないですけど。だから戻るんだよ!!!

これはお腹もですが脚が一番痩せます。一番痩せたのは胸だけど!

 

6:お腹ペコォー!

そう、そのまま。これだと会社でもできますね。おなかをおもいっきりへこませる!

意外と効果あります。だけどあまり無理しないでくださいね。なんか内臓痛くなるので・・・。

私は勢いよくやったらフッて声が出てバレました。でへへ

 

ねこまたくん
ねこまたくん
筆者は恥ずかしいことばっかりやらかしてるイメージがついちゃうにゃ

まとめ

いかがでしたでしょうか?この記事がお役に立てたら幸いです。

ちなみに、男性女性関係なくできることです。細かなデータでは違うと思いますが、そもそも人間一人一人・年齢も違うので何とも言えません。

ただ、上記のことをやれば必ずしも何か結果が得られると思うので、ぜひともやってみてくれたら嬉しいです!

 

読んでくださりありがとうございました!

 

それでは( ´Д`)ノ~バイバイ